Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
[...] Kolacja pół godziny przed snam, a że chodze spac koło połnocy to jem koło 23:30-24:00 odżywka białkowa MyoFusion, bardzo rzadko tuńczyk w sosie wlasnym Ogólnie wychodz na kg masy ciala: B 2,7 W 4,2 T 1,3 A teraz w czym problem. jak juz wspomniałem robię się troszkę głodny, jak widac z diety przypada to na okres po obiedzie az do treningu. Do [...]
[...] żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy mięśniowej, tylko raczej o redukcję tkanki tłuszczowej, by wyglądać szczuplej i dobrze czuć się w swoim ciele). Dlatego od dwóch miesięcy biegam około 3x w tyg po 60 [...]
[...] dieta: zrównoważona, ale z posiłkiem białkowym na koniec dnia. Dlaczego zmieniam dietę: Chcę poeksperymentować, jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. Poza tym pojawiają się świeże warzywa zatem można poeksperymentować Po przeczytaniu: [...]
[...] 3 dniowym planem FBW w domowych warunkach. Dzięki treningowi i diecie low carb, udało mi się zbić ponad 15 kg. Moja obecna waga to 92 kg, Nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. Zaleczyłem kontuzję kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś takiego: 1. Poranny posiłek: - 150 [...]
[...] pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? 3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa? Trzecia sprawa, za miesiac bede [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
WRZUCAM TEN POST W DZIALE ODŻYWIANIA I DOPINGU BO PORUSZA ON OBIE KWESTIE. Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to [...]
[...] robie sztangę skośną do góry , gdzie siłą mi nie spadła i rozpiętki hantlami gdzie mi jej przybyło , ważyć ważę 73 a jeszcze we wrześniu warzyłem 68 i cały czas przybieram masy, biorę carbo , BCAA i witaminy z minerałami , moja przykładowa dieta w dzień klatki to : rano omlet z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki [...]
[...] ilosc serii i powtorzen),chcialbym zaczac cwiczyc na maks od 21 grudnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 68,40 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zdobycie masy Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z [...]
[...] w miejscu przez brak pomysłów naszej dzielnej służby zdrowia. Więc jest tak, dolegliwości bólowe zaczęły się u mnie od zwyczajnych kolek przy cardio, jednak po przyjęciu masy leków ból zaczął pojawiać się przy odginaniu oraz rozciąganiu mięśnia. Początkowo trafiłem do lekarza rodzinnego który stwierdził że jest to nerwoból, po przypisaniu [...]
[...] bilans azotowy, spowalnia przebieg procesów katabolicznych, i przyczynia się do nasilenia anabolizmu mięsniowego. Suplement diety polecany również w okresie planów redukcji masy ciała, składniki zawarte w składzie hamują bowiem aktywność enzymów katabolicznych, działając ochronnie na tkankę mięśniową. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w [...]
Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]
[...] że za pierwszym razem nie powinno łączyć się różnych środków, a enan dlatego bo bije się go w dłuższych odstępach czasowych, choć może nie nadawać się do suchej masy... podobno ciągnie wodę. Teraz pytanie... czy planowane dawki 250 mg / 300 mg co 5 dni będą wystarczające na naszą wagę ? no i jak długo powinien trwać cykl ? nie [...]
[...] i mi się to niesamowicie przyda) trochę się wyrzeźbić( mięśnie mam, ale znikają pod warstwą tłuszczu) na drążku robię jakoś 7-8 podciągnięć maks. Myślę, że to wina mojej masy, bo na pewno siły mam dość żeby zrobić więcej. Z racji tego, że chodzę do liceum z wysokim poziomem nauczania. I do tego rozszerzony mat-chem to po szkole mam mało czasu [...]
Sprawa sterydów?
[...] więc czemu od razu sterydy? Równolegle następował rozwój środków wspomagających umięśnienie jak samej istoty treningu. Jestem przekonany, że można osiągnąć ogromny przyrost masy bez środków chemicznych. Serce zawodowych biegaczy jest 2 razy większe objętościowo niż u przeciętnego człowieka. Sam rodzaj aktywności fizycznej wymusza na organizmie [...]
co byscie proponowali na 2 cykl potrzebuje troche masy bo zblizaja sie zawody (sw) u przydalo by mi sie kilka kg poniewaz chcialbym dojechac do gorej granicy mojej wagi jestem teraz po malej redukcji jakies 5 kg i wyszlo tak ze teraz znow potrzebuje tej masy do zawodow mam jakies 2 miesiace jezeli ktos doswiadczony moglby mi doradzic jakies [...]
[...] + 4 treningi piłki nożnej= 3600+2880=6480kcal 6480:7=925 kcal NEAT=400kcal TEF=251KCAL TDEE=3389KCAL Przy wyliczaniu makro składników zaokrągliłem do 3400kcal białko 2g/kg masy ciała 160g=640 kcal tłuszcze 25% = 850kcal=94g węglowodany - reszta = 3400-640-850= 1910kcal= 477,5g ANKIETA DZIAŁU Wiek :21 Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 [...]
[...] do ładu. Treningi zacząłem od razu po wyjściu ze szpitala. Pierwsze 2 tygodnie rozruch mięśni, po czym przeszedłem do rzeczy. przez ostatni miesiąc próbowałem nabrać masy. po wyjściu ze szpitala ważyłem około 74 kg. W chwili obeznej ważę około 80. Odżywki które brałem podczas budowania masy to: - Ostrowia WPC 80 około 4 Kg -Olimp [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
